Senso-Boards

Podrobný popis

Cvičenie na senzorových doskách:

• Významne prispieva k rozvoju senzomotoriky a propriocepcie.
• Pôsobí ako účinná prevencia zranení nielen členkov a kolien, ale aj iných segmentov tela.
• Skracuje čas zotavenia po športových a nešportových zraneniach. Najmä po zraneniach členka a kolena, ako sú deformity členkového kĺbu alebo stavy po rekonštrukcii predného skríženého väzu v kolene.
• Posilňuje nielen svaly a šľachy chodidla, ale aj celý posturálny systém.

Medzi hlavné funkcie Senso-Boards patria:

• Stabilizácia päty nohy so všetkými jej kĺbmi (ako je hlezenný, subtalárny, Chopartov).
• Stimulácia svalov strednej časti lopatky.
• Mobilizácia prvého (t. j. palcového) lúča.

Najčastejšie indikácie pre cvičenia na Senso-Boards:

• Nedostatočná úroveň senzomotoriky a propriocepcie, ktorá vedie k pocitu nestability počas pohybu alebo k nedostatočne vykonanej pohybovej úlohe, čo je jednou z podmienok kvalitného športového výkonu.
• Stavy po deformitách kolenného kĺbu.
• Stav po operácii predného skríženého väzu (ACL).
• Valgusné alebo varusné postavenie päty (puklina alebo pätová ostroha).
• Plánovanie polohy nohy (kombinovaná vada - plochá a vbočená noha).
• Norma paralelného postavenia prvého a piateho lúča v opore (varózne alebo valgózne postavenie prednožia).
• Bolestivý, zle pohyblivý palec na nohe (Hallux rigidus).
• Mobilizácia pri blokáde malého kĺbu nohy.

Výhody Senso-Boards:

• Cvičenie na Senso-Boardoch je napriek svojej vysokej účinnosti jednoduché a na rozdiel od mnohých iných terapeutických nástrojov nevyžaduje neustály dohľad a inštrukcie trénera alebo terapeuta.
• Cvičenie na Senso-Boardoch je priestorovo veľmi úsporné, a preto sa dá ľahko vykonávať napríklad doma, v šatniach, v kabínach pred zápasmi a súťažami alebo dokonca v odbavovacej hale pri čakaní na odlet.
• Dosky Senso-Board sa vďaka svojim malým rozmerom a nízkej hmotnosti (14 cm x 14 cm x 2,2 cm, 360 g) veľmi ľahko skladujú. Preto ich možno mať vždy po ruke bez toho, aby prekážali v interiéri domácnosti alebo hotela. Senso-Boards sa pohodlne zmestia do každej športovej tašky, batohu alebo ruksaku.
• Rozmery a hmotnosť Senso-Boards ocenia športové tímy pri cestovaní na tréningové kempy, zápasy alebo súťaže. V skutočnosti sa celková hmotnosť a rozmery sady Senso-Boards pre celý tím rovnajú rozmerom a hmotnosti niekoľkých kusov iných konceptov balančných pomôcok. 
• Dosky Senso-Board sú vyrobené z prírodného materiálu - bukového dreva, ktoré zaručuje optimálnu mieru pomocnej lability, dlhú životnosť, príjemný pocit pri používaní "naboso", sympatický prírodný vzhľad a v neposlednom rade veľmi nízku ekologickú záťaž pre životné prostredie.
• Senso-Boards sú čisto český výrobok, vyrobený na českom území z českých materiálov.
• Dosky Senso potešia svojich používateľov dostupnou a veľmi priateľskou cenou v porovnaní s inými, najmä zahraničnými koncepciami.

1. Zásady bezpečnosti pri cvičení so SENSO-BOARDS:

   1. Starostlivo vyberte a skontrolujte povrch, na ktorom budete cvičenie vykonávať. Odporúčajú sa povrchy, ktoré poskytujú dostatočnú ochranu proti pošmyknutiu. Povrch musí byť tiež rovný a suchý.
   2. Uistite sa, že máte dostatočný priestor na cvičenie, kde nehrozí riziko pádu na ostré predmety alebo hrany.

   Základy cvičení s SENSO-BOARDS:

   1. Počas cvičenia sa na zariadenie umiestňuje vždy len jedna dolná končatina.
   2. Cvičenie sa vykonáva vždy súčasne na oboch častiach náradia, pričom rôzne variácie vzájomnej polohy dosiek menia náročnosť a funkciu cvičenia.
   3. Umiestnite dosky na podložku v maximálnej vzdialenosti od seba, ale tak, aby celá päta bola na jednej doske a predná časť chodidla vrátane základného kĺbu palca, základného kĺbu malíčka a celého prsta na druhej doske.
   4. Najprv vykonajte cvičenia, pri ktorých je labiálna platnička umiestnená pod pätou a stabilná platnička pod prednou časťou chodidla, pričom pozdĺžne osi lamiel oboch platničiek sú rovnobežné s pozdĺžnou osou chodidla. Ak chcete zmeniť náročnosť a funkciu cvičenia, môžete labiálnu platničku pod pätou otočiť tak, aby pozdĺžna os jej strednej lamely zvierala s pozdĺžnou osou chodidla šikmý uhol 45 stupňov (t. j. roh labiálnej platničky bude smerovať k stredu hrany stabilnej platničky, ktorá je kolmá na pozdĺžnu os chodidla). Je žiaduce, aby sa počas cvičenia postupne využívali obe možné šikmé polohy labilnej dosky (t. j. pozdĺžna os čepele labilnej dosky bude viesť zvnútra von a naopak).
   5. Obtiažnosť a zameranie cviku môžete zvýšiť aj tak, že labiálnu dosku umiestnite pod prednú časť nohy a potom labiálnu dosku opäť otočíte tak, aby jej lišta viedla šikmo, tiež zvnútra von a naopak.
   6. Cvičenie začnite tak, že jednu nohu položíte na Senso-Boardy a špičku druhej nohy súčasne položíte na podložku, pričom boky zostávajú v rovnakej vzdialenosti od podložky. Zaujmite stabilný a uvoľnený postoj. Opornú nohu od podložky oddiaľte a na zmeny polohy labiálnej časti reagujte malými pohybmi nohy položenej na doskách tak, aby sa okraje labiálnej časti nedostali do kontaktu s podložkou. Odchýlky zaťaženej nohy nekompenzujte pohybmi trupu alebo paží. Snažte sa udržať stabilnú polohu celého tela. Prsty zaťažovanej nohy sú počas celého cvičenia uvoľnené, palec sa po celej dĺžke dotýka dosky.
   7. Ak nie ste schopní dosiahnuť stabilnú polohu v stoji na jednej nohe, znížte náročnosť cvičenia tým, že ho budete vykonávať v sede (t. j. v sede, v ktorom je poloha bokov vyššie ako poloha kolien vzhľadom na podložku - napr. v sede na okraji stola).
   8. Po nácviku stabilného stoja na jednej nohe postupne zvyšujte náročnosť cviku pridávaním ďalších pohybov (drepy na stojacej nohe, výpady, prednožovanie, roznožovanie nestojnej nohy atď.)
   9. Cvičenie vykonávajte približne 30 s v niekoľkých sériách. Cvičte postupne obe nohy. Cvičenie môžete vykonávať denne.
   10. Cvičte najlepšie po predchádzajúcom poučení od profesionálneho terapeuta alebo trénera alebo pod ich vedením.
   11. Na precvičenie použite inštruktážne videá na tejto stránke.

Technické špecifikácie:

Terapeutická pomôcka Senso-Boards sa skladá z dvoch dosiek, jednej stabilnej a jednej nestabilnej. Na okrajoch stabilnej dosky sú umiestnené dve paralelné lamely, jedna lamela prechádza stredom labilnej dosky.

• Rozmery: 14 cm x 14 cm x 2,2 cm
• Hmotnosť: 360 g
• Materiál: Prírodné bukové drevo

Čo je to senzomotorika

Pojem senzomotorika (z latinského sensus = zmysel + motorica = súhrn telesných pohybov) sa vníma ako interakcia vnemov zo zmyslových orgánov a telesných pohybov.

Pre človeka, ktorý pri pohybe používa predovšetkým dolné končatiny, je veľmi dôležité udržiavať (správnu) polohu a rovnováhu. Samotné státie je výsledkom pomerne dlhého a náročného procesu učenia. Dôsledkom nesprávneho držania tela môže byť nevedomé dlhodobé preťažovanie alebo naopak dysfunkcia mnohých svalových skupín, čo často vedie k bolestiam rôznych segmentov tela, ako sú chrbát, krk, boky, kolená, chodidlá atď. 

Veľmi vhodnou pohybovou terapiou na zmiernenie alebo odstránenie vyššie uvedených porúch sa osvedčila senzomotorická stimulácia, pri ktorej telo vytvára účinnejšiu súčinnosť medzi vnemami a pohybmi.

Zmyslové a pohybové orgány tvoria koordinovaný celok. Senzorické vnímanie je prirodzeným stimulom pohybu, pričom pohyb je riadený senzorickým vnímaním a zároveň je človek schopný vnímať pohyb na základe funkcie proprioceptorov.

Pojem senzomotorika je definovaný ako "príjem informácií relevantných pre hybnosť, ich spracovanie a integrácia v CNS do výstupu prejavujúceho sa svalovou činnosťou." 

Čo je propriocepcia

Termín propriocepcia zaviedol v roku 1906 Angličan Dr. Charles Scott Sherrington, ktorý ním označil zmysel pre vnímanie polohy a pohybu. Neskôr sa význam tohto termínu rozšíril na celý aferentný (prenáša informácie z receptora do CNS) systém. V 60. rokoch 20. storočia sa výskum zameral na súvislosť medzi poranením kĺbov a väzov a poruchou aferentácie, najmä pri vzniku poúrazovej nestabilnej členkovej kosti. Následne bola zavedená nová koncepcia liečby dysfunkcie členkového kĺbu bez prítomnosti deformít, zlomenín alebo paréz, ktorá zdôrazňovala význam zlepšenia propriocepcie na zlepšenie koordinácie svalovej činnosti a odstránenie pocitu nestability. Táto koncepcia bola v nasledujúcich rokoch zdokonalená do súčasnej podoby.

Čo sú proprioceptory

Pojem proprioceptory sa definuje ako senzory, ktorých funkciou je informovať centrálny nervový systém  o polohe kĺbov, polohe segmentov tela a tiež o vykonanom a zamýšľanom pohybe. Proprioreceptory možno rozlišovať podľa ich umiestnenia. Vo svaloch nachádzame svalové vretienka, v šľachách hovoríme o Golgiho šľachových telieskach, v kĺbových puzdrách nachádzame kĺbové receptory. 

Jedným z dôležitých proprioceptívnych orgánov je vestibulárny systém vo vnútornom uchu, ktorý okrem udržiavania rovnováhy ovplyvňuje aj vzrušivosť svalov pri zmene polohy tela. S uvedenými proprioceptormi môžu funkčne súvisieť aj tlakové receptory. Tieto receptory informujú o rozložení tlaku vo všetkých bodoch, ktoré sa dotýkajú podlahy, napr. na ploskách nôh pri státí alebo na panve pri sedení.